お家トレーニングでの変化は？

こんにちは。梅雨の中休みで夕方の風が気持ちいいですね。

 

さて、ご自宅でトレーニングをしていてどのくらいやれば目に見えて成果が出るのか？と、よくご質問を受けます。

 

これはかなり個人差がありトレーニング歴や体力は人それぞれなので一概にはお答え出来ません、、

 

そして、筋トレは目に見えた成果が出るのには時間がかかります。

 

見た目を変えたい、歩きやすくなりたい、マッチョになりたい、それぞれの目標によっても成果が分かるタイミングは違います。

 

見た目の変化が出てくるのは真剣に定期的にはじめても大体２か月は必要だと思います。

 

この事を知らないと開始しても２〜３週間で「ちっとも効果がないじゃない、、」

 

と、誤解して途中でやめてしまう人がほとんどです、、、

 

しかし、ここに注意してめげずに続けていくと少しずつ筋肉が力をつけてきたような感じになります。

 

同じフォームで出来る回数が増えたり、同じ回数でもより重いものを持ち上げることが出来たり、同じ運動量でも筋肉痛にならなかったりします。

 

おっ！！筋肉ついてきたイイねー！と、喜ぶのはまだ早いです、、

(期待させてすみません、、)

 

これは筋肉が増えたからではなく運動神経が活性化してその動きに慣れてきたというサインの場合が多いです。先ずは見た目よりも動きなどが良くなってきます。

 

本当に筋肉が増えていくのはほんのちょっとです。しかしこの小さな積み重ねが大切です。

 

よく言われるのは1年でつく筋肉量は多くて３〜４kgと言われています。

 

ただ「えー、、じゃあ止める！！」とは言わないで下さい。

 

先程言った神経の活性化で歩きやすくなったり、体の血流が良くなり内臓系にも好影響を与える可能性など目には見えない恩恵を受けることがたくさんあります。

 

目に見えた変化が出るまで苦しくてやる気も途中で無くなってしまうことがあると思います。

 

そんな時にはトレーナーに愚痴の一つでも言ってあげてくださいね！笑

 

寄り添うのもトレーナーの仕事です。